Česko zasáhlo extrémní horko. Jak ho zvládnout a nezkolabovat

Tropické počasí zasáhlo Českou republiku. Tato extrémní horka se dotkla mnoha aspektů každodenního života, a tak jako každý rok, vyvolává řadu otázek na téma - jak horké dny “přežít”. Jedním z důležitých bodů je i pestrá a vyvážená strava. Nutriční terapeutka Hedvika Jakešová, známá pod svou přezdívkou "Nejenojidle" radí, jak v případech extrémního horka dbát na dostatečnou hydrataci organismu. Při sedavém zaměstnání stačí kohoutková voda. Lidé s pohybově aktivním zaměstnáním v horkém prostředí a sportující, by se měli zaměřit na příjem neslazených přírodních minerálních vod, a to zejména kvůli obsahu minerálních látek. 

Prodej slunného bytu 3+kk, Praha 2 - 104, Praha 2

Show property

Hedvika je nutriční terapeutka a wellness specialistka, která pomáhám lidem zlepšit jejich stravovací a pohybové návyky. Na svých sociálních sítích sdílí řadu tipů a také vyvrací mýty, které mohou být spojovány se zdravým životním stylem. 

Open in gallery (1)

Měla by se naše strava s příchodem léta změnit?

Spíše ne, ale změní se vlivem kulturních událostí, sešlostí a "grilovaček". Stejně jako v průběhu roku, by hlavní jídla měla obsahovat dostatek bílkovin, sacharidů i tuku. Pravděpodobně, díky teplu budeme vybírat lehčí pokrmy a více sezónní zeleniny a ovoce. I tak nezapomínejte, že samotný salát se sýrem nebo masem bez přílohy nezasytí. Vždy je dobré ho doplnit pečivem či jinou přílohou.

Co doporučujete jíst v horkém počasí?

„Zařazovat k hlavním jídlům nebo svačinám více zeleniny, která je v sezóně lahodnější než v ostatních měsících z dovozu. Navíc si díky krátké vzdálenosti z pole na stůl a zralosti v době sběru uchovává o trochu více živin. Také je příjemné kombinovat sezónní ovoce a bylinky se slanými pokrmy."

Co dělat, pokud někoho v horkých měsících trápí nechuť k jídlu?

Nechuť k jídlu je v horku přirozená reakce těla. Doporučuji se zaměřit spíše na chladná jídla typu - saláty, těstovinové saláty, studené polévky, obložené pečivo, ale dbát i u těchto jídel na příjem bílkovin a komplexních sacharidů. Případně v průběhu dne konzumovat jen drobné, ale komplexní svačiny, a větší jídlo si dát v brzkých večerních hodinách, když největší horko opadne. Současně nedoporučuji jíst těsně před spaním.

Jedním z pravidel zdravého životního stylu během celého roku je dbát na to, aby strava obsahovala bílkoviny z libového masa, vajec, mléčných výrobků nebo rostlinných alternativ. Svou roli hrají i sacharidy z různých příloh jako jsou brambory, těstoviny, pečivo, rýže a jiné obilniny. Tabu nejsou ani knedlíky. Dále doporučuje, aby v jídelníčku každého z nás byly zastoupeny zdroje vlákniny a vhodný poměr rostlinných a živočišných tuků. Z vitamínů je pak důležité doplňovat celoročně vitamín D, a pokud  někdo nejí ryby, tak také omega 3 mastné kyseliny.

„Ženy, by si měly více hlídat příjem železa a případně ho doplňovat. Pro kvalitní spánek se nedoporučuje pít kávu a jiné nápoje s obsahem kofeinu v pozdějších odpoledních hodinách. Zároveň ubrat na konzumaci alkoholu,"

dodává Hedvika.

Zde je několik pár dalších typů jak si během horkého dne zpříjemnit život:

• Volit lehké, volné a světlé oblečení vyrobené z přírodních materiálů jako je bavlna, len. Tyto materiály umožní pokožce dýchat a sníží tak její přirozené teplo. Doporučujeme také použití klobouku nebo slunečníků a kvalitních slunečních brýlí.

• Vyhněte se přímému slunci a hledejte chladná místa, jako jsou parky s hustým stromořadím nebo klimatizované prostory. V Praze tak můžete nalézt útočiště na Divoké Šárce, ve Stromovce nebo v Podolí. 

• Využijte chladnějších nočních hodin pro větrání v bytě nebo domě. Otevřete okna a vytvořte průvan, abyste odvedli horký vzduch ven a získali svěží vzduch.
• Užívejte léta!

A jaké zaručené tipy, se nejvíce osvědčily vám?